Последние статьи

Недавние комментарии

There is no comment

Упражнения Кегеля : почувствуй свою сексуальность

Упражнения Кегеля : почувствуй свою сексуальность

Всё что ты хотела узнать о легендарном женском приёме

Упражнения Кегеля разработаны для стимуляции и укрепления мыщц тазового дна. В середине ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель изобрёл и запатентовал собстенный тренажёр Kegel Perineometer, который позволил измерять силу мышц промежности, которые в силу некоторых обстоятельств теряют свою эластичность и упругость.

Для кого подходят подобные упражнения?

Для беременных, для лёгких родов,

Для молодых мам, для восстановления мышц после родов,

Для облегчения боли при менструации,

Для укрепления сексуального здоровья,

Для улучшения качества секса и усиления ощущений.

Сегодня для полноценного выполнения комплекса вам уже не понадобится перинионометр, вы можете делать упражнения с лёгкостью в любом месте без специальных приспособлений, а для тех, кто уже слегка прокачал свои мышцы мы очень рекомендуем использовать вагинальные шарики.

Как выполнять упражнения?

На самом деле по-желанию вы можете делать упражнения так, как вам удобно используя основной принцип “сжатия” или же сокращения мышц промежности. Для того, чтобы понять как их задействовать вы должны в процессе мочеиспускания попробовать задержать струю, вероятно у вас получится сделать это с первого раза: важно – не практикуйте этот приём часто! Вот такой принцип управления этими мышцами. Перед началом упражнений опорожнить свой мочевой пузырь и приступайте к постепенным сокращениям. Не переусердствуйте в первые дни! Дайте адаптироваться своему организму, возможно вас даже ожидает небольшая крепатура, ведь мы имеем дело с мышечной тканью, всё логично.

Какие виды упражнений бывают?

Для более чёткого ориентира подскажем вам как можно выполнять упражнения в виде нескольких видов зарядки.

Упражнение № 1

Сокращаем мышцы промежности на 5-10 секунд. Расслабляем. Повторяем несколько раз в день раз по 10-15. Постепенно увеличиваем количество подходов до 50ти раз.

Упражнение № 2

Несколько раз подряд в быстром ритме сокращаем мышцы тазового дна в течение 5ти секунд. Расслабляемся и отдыхаем несколько секунд. Повторяем около 10ти подходов по 3-5 повторений.

Упражнение № 3. “Лифт”

Представьте себе, что ваши мышцы это лифт, которые ездит вверх/вниз. Напрягаем мышцы тазового дна и постепенно увеличиваем силу, как будто лифт едет вверх. Когда ваши мышцы максимально напряжены начинаем плавно опускать лифт вниз, тем самым расслабляя их. Повторяем подъем спуск несколько раз, не забываем отдыхать.

Упражнение № 4

Здесь мы задействуем две группы мышц: вагинальные и анальные. Поочередно напрягаем мышцы тазового дна, затем мышцы ануса. Промежуток сокращения делаем около 10-20 секунд.

На что обратить внимание?

Дыхание. Дышим плавно, спокойно, не задерживаем надолго воздух в лёгких.

Другие мышцы стараемся не задействовать, концентрируемся только на вагинальных мышцах и периодически мышцах ануса.

Стараемся как бы подтягивать вверх нужную нам групп мыщц, работаем с ней плавно, сосредоточено.

Эти упражнения очень удобны в том плане, что окружающие никогда не заметят вашей с ними работы. Вы можете делать их где угодно: очередь, транспорт. магазин и т.д. и в какой удобно позе: лёжа, стоя, сидя. Через 4-6 недель скорее всего вы уже заметите результат, а если через некоторое время вами будут задействованы шары Кегеля, то процесс станет ещё быстрее.

В чем принцип работы шариков Кегеля?

Вагинальные шары способствует более осмысленному выполнению упражнений, ваша задача – не дать шарику выкатиться из влагалища. Поэтому для начала мы рекомендуем взять небольшие и лёгкие шарики на верёвочке и потихоньку прорабатывать чувственную зону, таким образом вы сделаете себе приятный массаж и лучше поймете свои ощущения в процессе. Со временем рекомендуем приобрести себе вагинальные шарики более увесистые и без веревок, таким образом вы станете удерживать их исключительно своими мышцами. Выполнение упражнений подарит вам новые ощущения и вы сможете по-настоящему удивить своего партнёра упругостью и навыками работы ваших гениталий. Будьте здоровы!

0 Comment

Оставьте свой комментарий

Reload

Отправить